Hạt chia yến mạch: Bộ đôi “thần thánh” giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, trong đó cách sử dụng hạt chia yến mạch giảm cân là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Hãy cùng khám phá cùng Thẩm mỹ viện Nevada nhé!!!
Yến mạch hạt chia có giảm cân không?
Câu trả lời là có yến mạch và hạt chia đều là các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và ít calo có tác dụng hỗ trợ giảm cân
- Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Chất xơ trong yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cảm giác thèm ăn.
- Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein, omega-3, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong hạt chia cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời protein trong hạt chia giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Vì vậy, khi kết hợp yến mạch và hạt chia, bạn sẽ có một chế độ ăn giảm cân vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
Cách sử dụng hạt chia yến mạch giảm cân
Dưới đây là một số cách giảm béo nhanh nhất khi sử dụng hạt chia yến mạch:
- Ăn yến mạch hạt chia vào bữa sáng: Đây là cách kết hợp đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn có thể ăn yến mạch hạt chia với sữa, trái cây, các loại hạt hoặc các loại rau củ.
- Uống sinh tố yến mạch hạt chia: Sinh tố yến mạch hạt chia là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
- Thêm hạt chia và yến mạch vào các món ăn khác: Bạn có thể thêm hạt chia và yến mạch vào các món ăn khác như salad, súp, bánh mì,…
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chế biến yến mạch hạt chia theo cách sau:
- Sử dụng yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền: Yến mạch nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hơn yến mạch ăn liền, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
- Nấu yến mạch với nước hoặc sữa ít béo: Sữa tươi và trái cây sẽ làm tăng lượng calo trong yến mạch hạt chia. Bạn nên sử dụng sữa ít béo hoặc sữa không đường để giảm lượng calo.
- Thêm các loại hạt và trái cây: Các loại hạt và trái cây sẽ giúp tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho yến mạch hạt chia. Bạn có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó,… và các loại trái cây như chuối, táo, việt quất,…
Cách ăn yến mạch hạt chia giảm cân
Sữa hạt chia yến mạch
Nguyên liệu:
- 200g yến mạch nguyên hạt
- 100g hạt chia
- Sữa hạt
- Nước lọc
- Đường ăn kiêng
- Dụng cụ: máy xay, nồi, rây
Cách làm sữa yến mạch hạt chia:
- Ngâm yến mạch trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch vớt ra để ráo
- Cho yến mạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi lọc lại bỏ bã
- Bắc bếp lên rồi cho nước lọc và sữa hạt và phần hỗn hợp đã lọc vào nồi đun sôi. Trong quá trình nấu. cho lượng đường ăn kiêng phù hợp rồi khuấy đều liên tục tránh bọt
- Tắt bếp rồi cho hạt chia vào. Tiếp tục khuấy cho sữa ngấm vào hạt chia
- Để sữa nguội rồi rót dần vào các chai thủy tinh để dễ bảo quản trong tủ lạnh.
Hạt chia yến mạch sữa chua
Sữa chua yến mạch hạt chia là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các nàng, món ăn này siêu đơn giản, dễ thực hiện và tốn không quá nhiều thời gian. Dưới đây là một cách làm hạt chia yến mạch sữa chua đơn giản và dễ thực hiện:
Nguyên liệu:
- 2 muỗng canh yến mạch nguyên hạt
- 2 muỗng canh hạt chia
- 100g sữa chua
- 1/2 chén trái cây thái nhỏ
- 1 muỗng canh mật ong
Cách làm sữa chua yến mạch hạt chia
- Cho yến mạch và hạt chia vào một bát nhỏ.
- Đổ sữa chua vào bát và trộn đều.
- Thêm trái cây tươi thái nhỏ vào, trộn thêm lần nữa.
- Để món ăn trong tủ lạnh khoảng 30 phút cho yến mạch và hạt chia nở ra.
- Thưởng thức món ăn khi lạnh.
Bánh yến mạch hạt chia
Dưới đây là một cách làm bánh yến mạch hạt chia đơn giản và dễ thực hiện:
Nguyên liệu:
- 200g yến mạch nguyên hạt
- 100g hạt chia
- 100g trái cây tươi (tùy chọn)
- 50g các loại hạt (tùy chọn)
- 50g mật ong
- 1/2 thìa cà phê bột quế
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/2 thìa cà phê baking soda
- 1/4 cốc nước ấm
Cách làm bánh yến mạch hạt chia
- Cho yến mạch, hạt chia, trái cây tươi, các loại hạt, mật ong, bột quế, muối và baking soda vào một bát lớn.
- Trộn đều các nguyên liệu.
- Đổ nước ấm vào và trộn đều cho đến khi hỗn hợp kết dính.
- Cho hỗn hợp vào khuôn bánh đã lót giấy nến.
- Nướng bánh ở nhiệt độ 180 độ C trong 30-35 phút cho đến khi bánh chín vàng.
- Để bánh nguội hoàn toàn trước khi cắt và thưởng thức.
Một số công thức bánh yến mạch hạt chia khác
- Bánh yến mạch hạt chia matcha: Cho 1 muỗng cà phê bột matcha vào hỗn hợp bánh.
- Bánh yến mạch hạt chia chocolate: Cho 100g chocolate đen đun chảy vào hỗn hợp bánh.
- Bánh yến mạch hạt chia chuối: Cho 1 quả chuối chín nghiền nhuyễn vào hỗn hợp bánh.
Bạn có thể tham khảo các công thức này để thay đổi khẩu vị cho bánh yến mạch hạt chia.
FAQ xoay quanh yến mạch hạt chia
Yến mạch hạt chia bao nhiêu calo?
Yến mạch và hạt chia đều là những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, có hàm lượng calo thấp. Cụ thể:
- Yến mạch: Yến mạch nguyên hạt có hàm lượng calo khoảng 348 calo/100g. Yến mạch ăn liền có hàm lượng calo khoảng 389 calo/100g.
- Hạt chia: Hạt chia có hàm lượng calo khoảng 486 calo/100g.
Như vậy, yến mạch và hạt chia là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp cho những người đang muốn giảm cân.
Yến mạch hạt chia có tác dụng gì?
Yến mạch và hạt chia đều là những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cân: Cả yến mạch và hạt chia đều chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cả yến mạch và hạt chia đều chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Cả yến mạch và hạt chia đều chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Cả yến mạch và hạt chia đều chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Yến mạch và hạt chia đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Ngoài ra, yến mạch và hạt chia còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất khác, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạt chia và yến mạch là hai loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp hạt chia và yến mạch này với nhau để tạo thành một chế độ ăn giảm cân vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. này với nhau để tạo thành một chế độ ăn giảm cân vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
